THỰC ĐƠN ĂN GIẢM CÂN 1 TUẦN

     
phương pháp giảm cân nặng Military Diet với General Motor Diet là 2 cách thịnh hành giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần các bạn sẽ giảm tự 4,5 đến 8kg nếu vận dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.

Ăn gì để bớt đến 8kg trong tầm 1 tuần? Quá cạnh tranh để triển khai nhưng khi chúng ta tham khảo 2 thực đơn giảm cân danh tiếng dưới đây, chắc chắn chắn các bạn sẽ có thân hình eo bé nhỏ như mơ trong thời hạn ngắn nhất.

Bạn đang xem: Thực đơn ăn giảm cân 1 tuần

1. Thực đối kháng giảm cân General Motor Diet

Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ thời điểm năm 1985. được phát triển bởi General Motors đã được nhiều chuyên viên kiểm chứng hiệu quả giảm cho tới 6,8kg trong 7 ngày.

Cơ chế của cơ chế ăn kiêng bớt cân đa phần sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung cập nhật nước, tinh giảm nạp tích điện và những chất to để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư quá trong cơ thể.

Thực 1-1 ngày 1: Chủ yếu bạn nạp năng lượng là hoa quả, uống nước.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Nửa chén dưa lưới thái miếng, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một trái cam, 1 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước

- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 trái ổi, 2 ly nước



*

Các thực phẩm nên tránh:

- Rau: kị ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày thứ nhất này

- Trái cây: Ăn những loại trái cây xung quanh chuối

- chất béo: Kiêng những loại chất béo, dầu mỡ của cả mỡ thực vật

- Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột cùng đường, né cả gạo lứt

- Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai

- Đồ uống: những loại đồ uống có cồn, nước ngọt bao gồm ga, nước nghiền rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp

Trái cây giàu chất xơ giữ cho mình no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố cùng lượng mỡ thừa.

Nên kết hợp các bài thể dục với độ mạnh vừa phải, kị tiêu tốn rất nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.


Thực solo ngày 2: Thực 1-1 của bạn sẽ là những món trường đoản cú rau. Ăn rau củ bất cứ bao giờ bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Salad cải bắp với rau củ diếp xoắn, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Salad rau xanh trộn với dưa loài chuột hành tây cùng cà rốt, 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước

- 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve sầu luộc, 2 ly nước

Rau có toàn bộ các chất bổ dưỡng để hỗ trợ năng lượng mang lại cơ thể, những vitamin, hóa học xơ, protein và những dưỡng hóa học khác.

Các thực phẩm đề xuất tránh: toàn bộ các nhiều loại trái cây vào trong ngày này, tinh bột, đường, hóa học béo, dầu mỡ, trang bị uống tất cả ga..

Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày một và ngày 2.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một bát dưa lưới xắt miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: một ít quả dứa hoặc 1 trái lê, 2 lítnước

- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau xanh diếp xoăn; 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một trái cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước

- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

Các thực phẩm yêu cầu tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, thứ uống tất cả ga.

Thực 1-1 ngày 4: Chỉ bao hàm 8 trái chuối cùng 3 ly sữa.

Bạn phân bổ thời gian để ăn uống sao cho phù hợp mà không biến thành đói. Bên cạnh đó có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: nhì quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Một trái chuối lắc với nửa thìa mật ong

- 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: nhì quả chuối

- 20h - 21h: nhị quả chuối, 1 cốc sữa

Sữa và chuối góp bù đắp lượng natri cùng kali vào 3 ngày trước đó. Uống từ bỏ 8 cho 12 ly nước

Các thực phẩm yêu cầu tránh: Khoai tây với khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ vật uống tất cả ga

Thực solo ngày thứ 5: Gồm cơm trắng gạo lứt với cà chua.

Ngoài ra chúng ta có thể bổ sung một không nhiều thịt ức gà, cá đựng protein nếu khách hàng không ăn uống chay.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một vài ba quả quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve sầu luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Một ly sữa chua, 2 ly nước

- 13h30 - 14h: Một chén cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 trái cà chua, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: Salad quả cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước

- 18h30 - 19h: Một quả apple và 1 quả lê

Bữa tối

- 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước

Thực phẩm đề xuất tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, làm thịt bò, giết mổ lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa

Lưu ý: Khi nạp năng lượng cà chua những sẽ làm tăng acid uric vì chưng vậy, bạn cần tăng số lượng nước uống khoảng 10 mang đến 15 ly nước trong thời gian ngày để sa thải uric khỏi cơ thể.

Thực 1-1 ngày thiết bị 6: Bạn đã thấy cân nặng giảm rệt rõ.

Ngày 6 các bạn ăn các loại rau xanh tùy ý bao nhiêu tùy thích cơ mà không được xào, không ăn uống nhiều xà lách. Chúng ta có thể ăn 2 chén cơm gạo lứt hoặc 500g giết ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Bữa sáng

- 8h - 9h: Một chén bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa trưa

- 11h - 12h: Một chén đậu tây luộc trộn với quả cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước

- 13h30 - 14h: Một dĩa cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Bữa tối

- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước

- 20h - 21h: Một chén rau luộc, 1 ly nước

Thực phẩm buộc phải tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, giết mổ bò, thịt lợn, chất lớn dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Xem thêm: Dụng Cụ Hút Đờm Cho Trẻ Sơ Sinh Mẹ Có Thể Làm Ngay Ở Nhà, Cách Hút Đờm (Đàm Nhớt) Cho Trẻ Sơ Sinh Từ 1

Thực đối chọi ngày lắp thêm 7

Trong ngày cuối cùng của chính sách ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái và dễ chịu ăn rau xanh xanh, trái cây với 1 đĩa cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước xay trái cây không mặt đường tùy phù hợp sau bữa ăn.

Bữa sáng

- 8h - 9h: Salad rau củ trộn, 1 ly nước nghiền táo

Bữa trưa

- 11h - 12h: Một chén canh rau quả GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Một chén cơm gạo lứt, 1 chén rau luộc, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước xay Kiwi

Bữa tối

- 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước

- 20h - 21h: Một bát canh rau quả GM, 2 ly nước

Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, chúng ta có thể giảm từ bỏ 6,8 cho 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn uống nhiều thịt có hàm lượng mỡ bụng cao, không ăn vô số tinh bột, đường để bù lại các ngày ăn kiêng, như vậy các bạn sẽ lại tăng cân nặng như thường. Bạn bè dục phần đông đặn để giúp đỡ thân hình săn chắc, dẻo dẻo hơn.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet

Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế với để giúp đỡ bạn giảm cân công dụng trong một tuần được các chuyên viên kiểm nghiệm. Thực đối chọi ăn 3 ngày - ngủ 4 ngày được lặp lại đến bao giờ bạn gồm được khối lượng như ý.

Ngày thiết bị nhất: Lượng thức nạp năng lượng nạp vào khung người khoảng 1400 calo.

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với cùng một thìa mật ong cùng ½ trái chanh.

- 8h15 - 8h30: Nửa trái cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê

Bữa trưa

- Trước 11h30: Sáu phân tử hạnh nhân, ½ chén dưa chuột thái miếng

- 13h - 13h30: ½ vỏ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ chén rau cải luộc

Bữa chiều

- 16h - 16h30: 1 bóc trà xanh hoặc coffe đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.

Bữa tối

- 19h - 19h30: 100g thịt ức kê hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve sầu luộc, 1 trái chuối, 1 viên kem vani.

Các thực phẩm nên tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, giết giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những loại thứ uống bao gồm ga, nước nghiền trái cây đóng góp hộp, rượu.

Ngày sản phẩm công nghệ hai: Sang ngày thứ hai lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45: Một ly nước nóng pha với cùng một muỗng giấm táo

- 8h15 - 8h30: Một trái trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 trái chuối

Bữa trưa

- Trước 11h30: nhị hạt hạnh nhân, 1 cốc nước nghiền cà rốt

- 13h - 13h30: Một chén con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 trái trứng luộc, 5 bánh quy mặn

Bữa chiều

- 16h - 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng

Bữa tối

- 19h - 19h30: Hai cái xúc xích, 100g súp lơ xào thuộc 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.

Quá trình triển khai kế hoạch giảm cân ngày 2 nên phối kết hợp các bài tập thể dục tăng tốc sự dẻo dai, săn kiên cố cho cơ thể. Những thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.

Ngày vật dụng ba: tích điện nạp vào khung hình chỉ ở tại mức 1100 calo.

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước nóng pha với cùng 1 thìa mật ong cùng ½ trái chanh.

- 8h15 - 8h30: một thời gian phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo

Bữa trưa

- Trước 11h30: tư hạt óc chó, 1 ly sữa không nhiều béo

- 13h - 13h30: Một lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng con gà luộc, 1 chén bát súp gà

Bữa chiều

- 16h - 16h30: Một tách bóc trà xanh hoặc coffe đen, 1 mẫu bánh quy đậu phộng

Bữa tối

- 19h - 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 chén bát con rau xanh cải bó xôi luộc, 1 trái chuối, 1 viên kem vani

Các nhiều loại thực phẩm khác chúng ta có thể ăn ráng thế:

Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.

Rau: cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.

Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.

Sữa: Sữa không nhiều béo, sữa chua ít béo, sữa chua ko đường, trứng, kem chua và bơ.

Các thực phẩm đề nghị tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu hóa học béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ dùng uống tất cả ga, nước nghiền trái cây đóng góp hộp, rượu

Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng sút cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn dễ chịu hơn.

Cụ thể: các ngày 5,6,7 hoàn toàn có thể tăng hàm con số thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc giết mổ nạc với rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhưng tránh việc ăn thừa nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được khuyến cáo để đạt được công dụng tối ưu. Lưu giữ ý: những người dân đang mang thai hoặc cho bé bú, fan cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được nỗ lực thực hiện tại theo chế độ ăn né này.

Xem thêm: Cách Chỉnh Độ Sáng Trên Máy Tính Bàn Và Laptop, Thay Đổi Độ Sáng Màn Hình Trong Windows

Các thực đối chọi trên chỉ mang tính chất chất tham khảo khi chúng ta cần bớt cân, tiến hành tùy theo yêu cầu và thể trạng của khung người để áp dụng sao để cho hợp lý. Hi vọng các các bạn sẽ đạt được khối lượng như ý, thân hình xinh tươi trẻ, săn chắc.