KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN

     

ĩ thuật nhảy đầm xa bao gồm 4 giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất. - Chạy đà+ TTCB: Đứng chân lăng trước (bước lẻ) hoặc chân giậm trước (bước chẵn), mũi bàn chân sát gạch xuất phát, mũi chân sau đụng đất biện pháp gót chân trước khoảng 1 bàn chân theo hướng chạy đà và 5 – 10cm theo chiều ngang. Hai chân khá khuỵu (chân sau khuỵu các hơn), va đất bằng nửa trước bàn chân, trọng tâm dồn những vào chân trước. Thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo con đường chạy đà, nhị tay thả lỏng từ bỏ nhiên.Ngoài biện pháp trên còn có cách đứng chuẩn bị hai chân tuy vậy song ngay cạnh vạch xuất phát giải pháp nhau một khoảng tầm bằng hoặc nhỏ dại hơn vai, nhì chân tương đối khuỵu, nửa trước hai bàn chân chạm đất, góc nhìn theo mặt đường chạy, thân bên trên ngả về trước, nhì tay buông từ nhiên.+ kỹ năng chạy đà: Đối với HS THPT, cự li chạy đà khoảng 15 – 25m. Đo đà, kiểm soát và điều chỉnh đà để tìm ra cự li chạy đà đúng theo lý, tương xứng với mọi cá nhân tập là một trong những việc rất quan trọng đặc biệt trong dancing xa.Khi chạy đà, độ dài của công việc chạy cần tăng dần kết phù hợp với nâng dần thân lên, quan trọng đặc biệt phải tăng ngày một nhiều tốc độ cho tới khi đạt được tốc độ cao nhất. Tiếp theo duy trì tốc chiều cao đó bằng cách giữ ổn định định khoảng chừng cách, hiếm hoi tự cùng tần số cách chạy. Lúc chạy đà, để nửa trước cẳng chân chạm đất, chân đấm đá sau lành mạnh và tích cực và xoạc thẳng, thân trên khá ngả về trước, tay phối hợp tự nhiên. Riêng bước đà cuối cùng, lúc để chân giậm nhảy vào ván đề nghị bước cấp tốc và ngắn lại hơn bước trước đó khoảng tầm ½ - một bàn chân, đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giậm nhảy. Hôm nay thân trên không ngả ra trước hoặc ra sau, nhưng mà giữ ở tứ thế thẳng đứng, nhì tay chuẩn bị đánh phối phù hợp với giậm nhảy đầm đưa bạn về trước – lên cao. Chạy đà là 1 trong nhì giai đoạn đặc biệt quan trọng của dancing xa.- Giậm nhảy: Giậm dancing là giâi đoạn quan trọng đặc biệt nhất của nhảy xa. Quy trình giậm nhảy bước đầu từ lúc đặt chân giậm lên ván giậm nhảy. Hôm nay chân giậm nhảy hơi khuỵu gối, kế tiếp dùng sức khỏe của chân và body đạp mạnh, nhanh lên ván như sức nhảy của một dòng lò xo. Khi giậm nhảy phải dữ thế chủ động đạp mạnh mẽ duỗi thẳng chân, phối hợp với đánh tay và chuyển chân lăng ra trước – lên rất cao và giữ khung người được thăng bằng.Giậm nhảy phải kết hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà chế tạo ra nên. Tác dụng nghiêng cứu của đa số công trình công nghệ về giai đoạn giậm dancing trong nhảy đầm xa cho thấy thành tích đạt được dựa vào vào sức mạnh của chân, sự linh động của cổ chân, sức bật của bàn chân, sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là sự phối hợp chính xác giữa lực giậm nhảy cùng lực bởi chạy đà khiến cho và góc độ giậm nhảy hợp lý. Góc giậm nhảy khoảng chừng 70 – 780 (so cùng với mặt khu đất phía trước) để đạt góc bay khoảng 20 – 240.- bên trên không: tiến độ trên ko của dancing xa “Ưỡn thân” bắt đầu từ tư thế “bước bộ trên không” lúc chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không gửi ngay ra trước như dancing xa thứ hạng “ngồi”, mà mang về phía sau, co dần lại, chân lăng trường đoản cú phía trước chủ động đưa xuống bên dưới – sau này phối hợp với chân giậm nhảy và ngực ưỡm căng thân ra sau, mặt nhìn lên cao, hai tay có thể đưa lên cao chếch về sau hoặc dang ngang. Bốn thế nhị tay, ngực, hông với hai chân lúc này chủ động ưỡn ngực căng về sau làm thế nào cho thân fan căng như một hình cánh cung. Tiếp theo sau gập cấp tốc thân trên, bên cạnh đó hai chân vươn ra đầu tiên sức lành mạnh và tích cực phối phù hợp với đánh hai tay từ bên trên cao – ra trước vòng xuống bên dưới – ra sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất. Thiết yếu nhờ gập thân và vươn nhì chân ra trước chủ động và nhanh, nhưng nhảy xa ưỡn thân tận dụng tối đa được tối đa đường cất cánh của trọng tâm cơ thể trong không gian.Đó cũng là lợi thế của dancing xa kiểu dáng “ưỡn thân” so với hình dạng “ngồi”.- Tiếp đất:Khi nhị chân bắt đầu tiếp đất, dữ thế chủ động khuỵu gối để sút chấn động, đôi khi rướn thân, vươn nhì tay ra trước để lưu lại thăng bằng không nhằm mông hoặc tay chạm mèo ở phía sau. Tiếp đến đứng lên trở về trước, bong khỏi hố nhảy. Ko đi quý phái ngang hoặc lùi, do theo luật tranh tài thành tích sẽ tính từ phần tử cơ thể chạm cat gần ván nhất. Động tác tiếp đất yên cầu phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm mỏng và hết sức chủ động chính vì tuy không phải là tiến trình chủ động tạo nên thành tích, tuy nhiên tận dụng được buổi tối đa thành tựu hay không đó là nhờ sự khôn khéo đó.




Bạn đang xem: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân




Xem thêm: 1 Word Bằng Bao Nhiêu Byte Tạo Nên Một Từ? 1 Word Bằng Bao Nhiêu Byte

*




Xem thêm: Bà Bầu Ăn Cay Có Sao Không Nên? Mẹ Bầu Ăn Cay Được Không

*
*